top of page

Vos résultats 

Test du souffle après expiration

Ce que votre respiration révèle sur votre système nerveux

Pourquoi ce test ?

Ce test est une méthode simple, utilisée en respiration thérapeutique, pour évaluer la capacité de votre système nerveux autonome à tolérer le calme, le vide et l’absence de contrôle.
Il s’inspire du BOLT score (Body Oxygen Level Test), validé scientifiquement, et utilisé notamment dans la méthode Buteyko et les protocoles de gestion du stress, d’anxiété et de troubles respiratoires.

Il mesure votre tolérance au CO₂

​

C’est un indicateur efficace de l’équilibre entre :
- Système sympathique (alerte, action)
- Système parasympathique (relaxation, régénération)
Le nerf vague joue ici un rôle central pour vous apaiser naturellement.

Le test (à refaire à jeun ou au calme)

  1. Inspirez naturellement (pas à fond).

  2. Expirez entièrement par la bouche, sans forcer.

  3. À la fin de l’expiration, retenez votre souffle.

  4. Chronométrez combien de secondes vous tenez jusqu’à ce que vous ressentiez le premier besoin de respirer (pas jusqu’à l’extrême limite).

  5. Reprenez une respiration douce.​

Notez votre score — c’est votre BOLT score.  Refaites le de temps en temps pour voir votre évolution

​

Pourquoi ce test est puissant ?

Parce qu’il est concret, corporel, et qu’il révèle sans mots ce que votre système nerveux ne sait parfois plus exprimer :
la fatigue, le besoin de relâchement, l’incapacité à lâcher prise, ou au contraire, une bonne capacité d’adaptation.

Il est utilisé :
– en psychologie somatique
– en médecine du sport
– en méditation thérapeutique
– et dans les approches de cohérence cardiaque avancée​​

Interprétation des résultats

​

< 10  Attention signal de Stress  système nerveux en alerte constante, hypersensibilité au CO₂.
Ce que cela indique :
– Un niveau de stress chronique élevé
– Une tendance à la vigilance constante, à l’hypercontrôle
– Des troubles du sommeil, une fatigue profonde ou des tensions musculaires fréquentes
– Une difficulté à « lâcher prise » ou à se sentir vraiment en sécurité, même au repos

Recommandé :
Pratiquer des exercices doux de respiration, de cohérence cardiaque, et de stimulation du nerf vague (chant, eau froide, mouvements fluides). Participer à un accompagnement pour libérer les tensions profondes est souvent bénéfique.
 

10–25 Régulation partielle : capacité à se détendre, mais vigilance toujours présente.Poursuivez les routines (respiration, posture, visualisation). Approfondissement utile.

Ce que cela indique :
– Une capacité à se détendre présente, mais pas encore stable
– Des moments de calme, mais aussi des rechutes en tension ou en fatigue
– Peut correspondre à des personnes en transition, en processus de libération, ou avec un corps encore en protection

Recommandé :
Renforcer les routines de régulation : respiration lente (6 cycles/minute), travail postural, visualisations apaisantes. Ce niveau répond très bien à un accompagnement ciblé.

​

> 25 Bonne régulation : système nerveux souple, nerf vague actif.

Consolidez avec des pratiques régulières pour maintenir cet équilibre.

Interprétation physiologique :
Votre corps tolère bien la montée de CO₂, signe d’un système nerveux flexible et bien régulé. Votre nerf vague fonctionne efficacement.

Ce que cela indique :
– Une bonne capacité de résilience
– Un lien au corps et à la sécurité bien installé
– Un équilibre intérieur stable, capable de gérer le stress et de retrouver rapidement un état de calme

Recommandé :
Préserver cet équilibre avec des pratiques régulières. Approfondir encore la connexion corps-esprit pour explorer de nouvelles dimensions (création, intuition, rayonnement).

Pour mieux vous réguler ​​

Si ce test vous interpelle, vous montre que vous êtes "sous tension", ou vous donne envie de retrouver un rapport plus fluide avec votre corps, je vous invite à participer AU CLUB

chaque mercredi en direct nous nous retrouvons pour une séance d'une heure pour pratiquer des exercices de respiration et autres exercices pour réguler le système nerveux.

​

L' accès AU CLUB vous donne aussi la possibilité de voir en replay plus d'une quarantaine de séances ainsi que des audios pour retrouver calme, enlever les tensions, reprendre confiance en vous, canaliser vos émotions etc. Le tarif du club est à 35€ par mois 

​

Vous pouvez vous désabonner à tout moment.

bottom of page